Базовые подготовительные упражнения
Глава 2
Одиночные упражнения (Тандоку-доса)



Работа ног(Аси-сабаки)

Устойчивый центр тела, всегда должен следовать за движениями ступней. Ступни, нужно перемещать по полу легко, как будто вы ходите по воде. Как можно больше двигаться на подушечках стоп.



Челночный шаг(Цуги-аси)

Челночный шаг, часто используют при использовании таких техник, как Сихо-нагэ, Ирими-нагэ, и т.п. Выставьте правую ступню вперед, и прежде чем ступить на нее, быстро подтяните впред и левую ступню, которая остается позади правой. Обе ступни прижимаются к полу почти одновременно, старайтесь не терять равновесия. При движении в любом направлении - подтягивающаяся нога, остается позади ведущей ноги, на расстоянии естественной стойки.



Ходьба(Аюми-аси)

Это, в принципе, обычная ходьба, но с одной особенностью: ступня, которая выдвигается вперед, развернута в наружу.

Разворот на месте(Тенкаи-аси)

Разворот - это переход из одной диоганальной стойки в другую, простым вращением вокруг вертикальной оси тела. Овладевший этим навыком движения-разворота, будет способен менять стойку, не нарушая равновесия своего центра тела. Особенность Тенкаи-аси, в том чтобы, балансируя на коленях, поворачиваетесь на подущечках стоп. При этом ступни не должны делать шаг.



Разворот с шагом вперед.(Кайтэн-аси)

На этом движении основаны такие техники, как Ирими-нагэ, Котэ-маваси и др. - Стоя в левой диагональной стойке, делаете правой ногой шаг вперёд, затем поворачивая бедра и туловище на 180 градусов влево, снова принимаете левую стойку.



Разворот с шагом назад(Тенкаи-аси)

Стоя в левой диоганальной стойке, поварачиваетесь на 180 градусов вправо вокруг ведущий ноги, при этом отмахните правой ногой, как бы делая шаг назад и вы вернётесь в ту же самую левую диоганальную стойку. Но теперь уже повернувшись в диаметриально противоположном направлении.

Ходьба на коленях(Сикко)

Ходить на коленях, означает передвигаться в сидячем положении и является базовым движением. Выполняя сикко, передвигаетесь вперед или назад, становясь в левую, и в правую диоганальные стойки.

В старые времена, в обычной жизни люди, в Японии, часто сидели на коленях, и в связи с этим большое внимание уделялось разработке этих приемов, выполняемых в сидячем положении(Сувари), или в этой позиции.

В настоящее время изучение Сувари Вадза (техники работы сидя) имеет значение для упражнения ног и таза, и позволяет улучшить движение при работе стоя. Так как невозможно это сделать при изучении Тати Вадза(техники работы стоя).

При выполнении движения следует обратить внимания на сохранение правой прямой стойки.

- Из положения Сэйдза( сидя), с поднятыми пятками поднять левое колено, и вращаясь на правом колене, сдвинуть обе ступни на 90 градусов по часовой стрелке, держа их близко сдвинутыми. Таким образом, делая шаг вперёд.

Не поднимая правое колено, опустить на землю левое, которое должно смотреть вперёд. Затем, вращаясь на левом колене, поднять правое колено, сдвинуть ступни на 90 градусов, на право (против часовой стрелки), делая второй шаг вперёд держа колено на полу.
Особенности: Держать таз внизу, положить руки на бедра и смотреть прямо вперед. Всё время сохраняя устойчивость позы.

Движение тела(Таи-но хэнка)

Движения тела - это процесс, который является для всех техник Айкидо. Существует четыре способа изменять положения тела, из левой и правой стойки. А у этих движений, почти неограниченное количество возможных вариаций.

Дыхательные движения.(Кокью-но Хэнка)

Это упражнение, которое учит вас выбрасывать силу согласно движений тела, и без малейшей задержки. В Айкидо направление объединенных сил ума и тела называется Кокью(дыханием) - при этом имеется в виду, что оно должно быть согласовано с постоянным ритмом дыхания всего тела, и соответсвенно, та сила, которая пользуется при направлении всего тела называется сила дыхания(кокю-рёку)

Дыхательный поворот (Кокью Тэнкан-хо)

Дыхательным поворотом - называется режущие махи, руками - мечами вверх-вниз. При выполнении работы ног (аси-сабаки), что и в дыхательном движении. Это упражнение с одной стороны копирует движение из фехтование с мечом, а с другой стороны является базовым подготовительным упражнением для приема Сихо - нагэ. Так как, смысл этого дыхательного поворота - в отработке непрерывного рубящего движения, на все четыре стороны, то необходимо особо следить за тем, что бы не разрывать поток Ки.




Парные упражнения (Сотои Доса)



В Айкидо есть много базовых подготовительных упражнений, которые выполняются в двоем, с партнером. Суть их - в том, что вы постоянно двигаетесь и ощущаете не разрывную связь между вами и вашим партнером. Только так можно научиться действовать гибко, и произвольно управлять движением партнера.

а) Поворот тела (Таи-но Тэнкан-хо)



Главное движение Айкидо - вхождение и поворот.
Поворот тела означает поворот на любой ступне, с целью изменения положения всего тела.

б) Поворот тела при захвате одной руки (Кататэ тори Тэнкан-хо)



Суть этого приема - в том, что вы передвигаете левую или правую ногу в самую легкую и безопасную позицию для того что бы контролировать партнера, который захватил вас за левое или правое запястье. Это выполняется за счет поворота тела, в безопасную сторону от противника.
Повороты тела могут выполняться цетрируясь в бедрах, с полным осознанием, несгибаемым духом и гибким телом.
Ненадо забывать отрабатывать и повороты на правой стопе.

в) Поворот тела при захвате обеих рук (Рётэ-тори Тэнкан-хо)



Если, Ваши кисти рук захвачены партнером, стоящим перед вами, вы отвечаете тем, что переносите вес тела на одну ступню, уходя с центральной линии и взмахиваете руками над головой. Затем вы подходите на один шаг, разворачиваетесь вокруг своей оси на 180 градусов и рубите вниз руками.

Основные моменты:

  • Духовная связь между вами и атакующим.
  • Выброс силы.
  • Осознание единства ума и движение тела.
  • Воспринимать свои руки как два меча, которые являются продолжением вашего тела.


  • Эти повороты тела, при захвате обеих рук, при котором поворачиваетесь на ступнях, а партнер следует за вашим движением, растягивая свою спину, которая, так же является и хорошим разминочным упражнением.

    г) Поворот тела при захвате обеих рук сзади. (Усиро Рёте-тори Тэнкан-хо)



    Когда обе кисти партнера захватывается сзади, повернитесь на левой или правой ступне, как бы выворачивая наизнанку свое положение относительно партнера: вы оказываетесь позади него и наклоняете его тело назад.

    Партнера невозможно заставить следовать за вашим движением, если ваши кисти, таз и стопы не сделают при этом целостного движения, которая является основой всякого поворота тела.

    Когда начинаете поворот, положите запястья на бедра ладонями вверх и сделайте правой ступней шаг впред и вправо. Вытяните свои руки-мечи вперед и вверх, одновременно закручивая их вовнутрь. Затем шагните левой ногой вправо-вперед, поворачиваясь вокруг своей оси к своему партнеру, и притяните назад правую ступню завершая упражнение в точке, где партнер уже наклонился назад, но ещё не упал.




    "Техника Айкидо"

    Rambler's Top100